Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]
[...] czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcal : ( ) I teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich cięzarach i krótkich przerwach czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz [...]
Witam. chciałbym zasięgnąć opinii na temat treningu który ułozyłem na mase i siłę, Dieta bedzie na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo [...]
witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]
[...] nie tylko nazywać się kulturystów, ale również te, które wyglądają jak 1. dont zbudowane duże nogi z dużymi ciężarami ,, budować, to z większą liczbą powtórzeń z umiarkowaną masę ,, zwrócić uwagę na 110lb "Centrum girl" w swojej siłowni ,, kiedy jest na stepper i jesteś za nią ,, spojrzeć na jej quad SWIP i rozwój nóg ,,, zapewniam cię ona nie [...]
Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]
[...] jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy jestem na diecie na masę mięśniową, liczę kalorie, odżywiam się zdrowo i poprawnie, unikam słodyczy itp, jedynie jak zjem to co powinienem zjeść, wtedy sobie pozwolę na coś słodkiego, tak samo [...]
[...] to jakaś odskocznia. Ćwiczyłem trochę, ale to dawno i nieprawda, dobre 6lat temu przez ok. 1,5 roku z przerwami. Wiem, że czas jaki sobie wybrałem na rozpoczęcie treningu na masę nie jest może najlepszy, ale tak wyszło, nie mam na celu, aby na lato wyglądać jak lovelas z okładki. Przechodząc do sedna sprawy: mamy plan treningowy, który ostatnio [...]
Chcę połączyć odchudzanie z treningiem na masę. Pół godziny dziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Do tego mam ławkę + hantle + sztangę skośną. Na nogi nie zamierzam robić dodatkowych ćwiczeń, bo mi nie zależy. Nie zależy mi też na wyglądzie kulturysty, tylko na podkreśleniu męskiej sylwetki, więc trenuję na luzie, bez nastawienia na wielką [...]
[...] ale pomiędzy 20-25 więc "MASA KRA" Cel: Redukcja Suple które posiadam to kreatyna i białko które mogę używać bez przeszkód Nie no a tak na poważnie planuję zredukować moją masę ciała z 84 do 75 około po czym znów polecieć na masę ale to tym zajmiemy się kiedy indziej. A więc opracowałem plan następujący: Cardio będę robił 2x tygodniowo we wt [...]
Witam! Jak w temacie, przymierzam się pomału do końca redukcji, w której jeszcze trochę zostało do zrobienia, ale nie ma tragedii :) w związku z tym planuje wejść na masę gdzieś za 2-3 miesiące drobnymi kroczkami, tzn. planuje zrobić reverse diet i pomału (czyli gdzies za powiedzmy 5 miesięcy, może wcześniej) gonić do przodu. Dlatego też zaczynam [...]
[...] 20:00 120 g łososia lub makreli / 150 g tatara wołowego kiszonki lub sok z nich Nurtuje mnie tylko jedno pytanie na co ta dieta jest? Czy na redukcję, bo raczej chyba nie na masę - za każdym razem zapominam się zapytać. Po co tyle kiszonek? W półtora miesiąca schudłem 2,5 kg, no i jest dobry progres siłowy i nie tylko. Trenuje 4x w tygodniu, [...]
[...] w stanie zregenerować ich w mniej niż 6 - 7 dni. Tylko dlatego, że ból znika to nie oznacza, iż mięsień został zregenerowany. 4 i 5 dniowe splity są dobre na wycinkę, nie na masę. 2. Jak podzielić split? Wypychanie, przyciąganie i nogi są najlepszym splitem dla większości facetów. Praca ramion z nogami nie da dobrych przyrostów w ramionach bo nie [...]
[...] prócz tego, że jestem zmęczony tą redukcją. Nie wiem też jak zareaguję na clen. A teraz mam pytania i prosiłbym o radę. 1. Czy jak skończę redukcję za miesiąc i wejdę na masę (plan na masę jest na 16 tyg.), najlepszym wyjściem będzie dla mnie lecieć dalej samego cypio 210mg e3,5d, czy np. zwiększyć dawkę, może estry (jeśli e2 pozwoli [...]
[...] treningów. Na tym poprzestałem tzw. "redukcję" przy czym odstający brzuch znacznie zmalał, chociaż nadal jeszcze trochę go widać. W tym miejscu rozpocząłem suplementację na masę (nie wiem czy nie za szybko) oraz treningi siłowe FBW na siłowni, które trwają dopiero 2 tygodnie i wygląda to tak: Staram się ćwiczyć FBW, dzień treningowy przeplatany [...]
[...] oraz zdjęcia przykładowych sylwetek, które na swój sposób mnie inspirują. I teraz pytanie moje brzmi, czy z sylwetki, którą aktualnie mam, jestem w stanie zacząć zwiększać masę mięśniową w taki sposób, żeby to wyglądało dobrze? Moim zdaniem tłuszczu trochę siedzi ale mięśnia też za dużo tam nie ma. Także uważam, że przydałoby się go dobić. [...]
[...] : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam [...]
Przejście z masy na redukcje
